こんにちは浜田市の走る鍼灸師

芳川鍼灸整骨院　芳川裕章こと”よっしー“です。

浜田市朝日町で鍼灸・猫背矯正・イトオテルミー・整体を提供しています。

 

前回のブログで「足がつる」とその対処法（ストレッチ）について書きました。

今回は「足がつる」　こむら返りの原因TOP５の対策について書いていきたいと思います。

こむら返りの原因TOP５

1. 筋肉疲労
2. 冷え
3. 水分不足
4. ミネラル不足
5. 腰・骨盤の問題

です。

1．筋肉疲労（疲労の蓄積）

 

足がつる原因の理由として

・肉体労働。

・過度のスポーツ。

・テレワークによるデスクで長時間の同一姿勢。

などがあります。

筋肉疲労で足がつる対策として

 

・バランスの取れた食事を取る。

　

 

・特にたんぱく質をしっかりと取る。

（肉、魚、豆腐、卵など）

 

・クエン酸が豊富な食材をとる。

（梅干し、柑橘系、キウイフルーツなど）

 

・しっかりと噛んで食べる。（一口で３０回を目安に）

 

・筋肉のストレッチやマッサージ。

立ち仕事や運動の前後、就寝前や入浴時などにふくらはぎのマッサージ。

・足首から膝裏に向かって優しくさすったり、足首から膝裏にかけて、三カ所（下、中、上）の順に手のひらで握る感じで、決して強くもみすぎないように力加減をしてする。

　　　　　　　　　　　　　ananイラスト参照　　　　　

 

・膝裏からアキレス腱をゆっくりと伸ばす。

 

 

芳川鍼灸整骨院での治療（鍼灸治療、猫背矯正、イトオテルミー、整体）は体の痛みがなくなった。動かしても痛くない。体の不調が感じなくなった。
それだけで、治療を終わるのではなく、再発しにくく、いつも笑顔で元気にすごせる身体を目指して、患者さん一人一人を治療しています。

生活をする中で不都合な痛みが出てから手当て（治療）をするよりも、その手前から自分の身体をケアする事で健康な生活を送れることになると思います。

 

気になる痛みや不調はお気軽にご相談ください。

施術効果には個人差があります。

 

※効果には個人差があります